既然上班时间是00:00——08:00就好说了。我常年夜班,可以给你点建议:
1、睡觉要睡好。我个人的建议是前一天的20:00——23:00要睡,08:00下班了更是要睡到自然醒。提前的小睡,有助于上班的时候足够精神,不犯错,下班了睡到自然醒,有助于缓解肉体和精神的压力,消除疲劳。
2、饮食。既然倒夜班了,就不要妄想一日三餐准时准点了。8点那顿早饭要吃好,有肉有蛋有奶,睡到自然醒之后要晚吃(我一般会睡到下午5点左右),我的经验是晚上8点再吃,这样不会饿的太快。工作岗位不要准备零食,夜里饿点就饿点,不要吃。
3、自律。不说什么高大上的废话,就一句,睡前不要看手机。
4、运动。每周3次五公里慢跑一定要跑,倒班会极大消耗人体的,千真万确。所以要加强运动,保护自己。
5、营养。维生素C很便宜,复合维生素B片也很便宜,维生素AD也不贵,吃起来,不要停。甚至是钙片。
6、工作。不管你在工作岗位干什么,不要睡觉,不要睡觉,不要睡觉。生物钟已经不是白天的生物鈡了,就要构建新的,上班时间是绝对睡不好的,但是会让人下班了睡不着,肉体精神得不到充分休息,人会疯的。
7、手机。晚上开着灯看手机伤眼睛。就说这么多,我自己也控制不住就不说什么假大空了。